Nemrégiben úgy alakult, hogy ki akartam próbálni valami újat a kondiban, és eszembe jutott, hogy ott van Tim Ferris 4 Hour Body című könyve (csak angol nyelven elérhető). Mivel időhiánnyal amúgy is küzdöttem, kapóra is jött a dolog.
Rövid bemutató:
Tim Ferriss komoly kutatásokkal és tudósok segítségével megtalálta a testformálás leggyorsabb módját. Mint tudjuk nagy híve a Pareto-elvnek, amelynek a lényege, hogy csak a legszükségesebb dolgokat tartjuk meg, és a maradékot, elengedjük, és még mindig hasonló eredménnyel büszkélkedhetünk. 20/80 aki így ismeri.
Az ADD MUSCLE sessiont teszteltem. Segítségemre volt az androidos alkalmazás, amely mindent segít mérni, időzíteni, rögzíteni, magyarázni, stb.
Edzés: 1 nap edzés, 2 nap pihenő utána.
Az edzésen 2 gyakorlatot végzel. Mindkettőt bukásig. Alapelv: 5mp-ig nyomod ki, 5mp-ig engeded vissza. Úgy végezd, mintha pisztolyt tartanának a fejedhez, a fájdalomhatár után jóval, a tényleges bukásig.
Példa: fekvenyomás, guggolás. 3perc szünet közte. Az app segít lemérni az 5mp-eket, és a 3percet is méri neked.
Kaja: alapvetően magas fehérje tartalmú, alacsony GI szénhidrát diéta, ezt nem tartottam 100%-ban, a Metodic személyreszabott étrendjét követem 1 éve, aminek hasonló paraméterei vannak nekem.
Kritika:
Ahogy elkezdtem csinálni, az elején furcsa volt, hogy ilyen rövid az edzés. Nem is hoztam ki magamból a maxot, hiszen egy normális osztott testépítő edzéstervnél el lehet lépecolni egykét gyakorlatot, és még mindig fejlődsz. Itt nem ez van.
2 gyakorlatot vagy csinálod rendesen és van eredmény, vagy nem. A legkisebb csalás is felborít mindent. Ha egy edzést kihagysz, az itt tényleg tragédia. Ha nem hozod ki magadból a maxot, az tényleg tragédia.
Itt az az elv, hogy teljesen elmész bukásig, amikor már rohadtul fáj, akkor is. Kell egy kis idő, mire megszokod, hogy le kell győznöd a testedet (másképp mint a szokásos edzésterven), Az a pár utolsó ismétlés számít igazán, a többi csak lényegében bemelegítés.
Eredmények:
A heti edzés teljes nettó hossza 6 óráról összesen 0,5 órára esett vissza.
A testkompozícióm változott, hiszen mivel nincs ebben nincsen külön bicepsz-tricepsz edzés, a karom kisebb lett, viszont a vállam nőtt. Így jóval arányosabban nézek ki.
Vádli edzés nemigazán van benne.
Összességében. A leírt visszesések mellett minimális fejlődést is tapasztalok. Nem erőben, hanem kinézetben. Mivel számomra a testépítés most "fenntartás" módban van, és más a lényegi prioritás, sokszorosan megéri, hogy felszabadul hetente 5,5 órám, és a testem kompozíciója is jobb lesz, ha csak minimálisan is. Már akkor megérné, ha ugyanilyen maradnék :) (nyilván ez nem elérhető)
Plusz királyság, hogy mivel más a prioritás, eltűntettem a testképzavaromat, és elfogadtam, hogy jó testem van. Tényleg. És nincs bennem az, hogy sosem elég jó. Már most az. :)
"Ne hasonlítsd magad másokhoz!"
Joyce Meyer
Ajánlom!
